Detail
Schildkröt půlmíč Dynamic
Půlmíč nahrazuje 4 fitness pomůcky v jednom:
- Balanční deska: Výrazně vyšší nároky na koordinaci a rovnováhu.
- Posilovač břišních svalů: Jsou možné výrazně efektivnější cviky na břicho (pro velké a hluboké svalové skupiny).
- Protahovač zad: Lépe se přizpůsobí páteři než standardní „protahovače zad“.
- Gymnastický míč: Šetří místo a lze jej také výškově nastavit na židli.
Tipy pro trénink: Při cvičení na nestabilním půlmíči se můžete kymácet. To zvyšuje účinnost cviků, protože kymácející efekt navíc aktivuje hluboké svaly. Vždy dýchejte plynule. Při dynamických cvičeních vydechujte při pohybu nahoru a nadechujte se při pohybu dolů. Dbejte na správné a velmi pomalé provádění pohybů. Pokud se během tréninku objeví bolest, vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud to vaše fyzická zdatnost dovolí, doporučuje se delší doba cvičení. Měli byste se cítit pohodlně, to znamená, že námaha by nikdy neměla být příliš namáhavá. Pro dosažení optimálních tréninkových výsledků s minimální námahou byste měli trénovat alespoň 10 minut, 2–3krát týdně. Vědecké studie potvrzují, že úspěch tréninku závisí především na důslednosti. Postupem času se rozvine tréninkový efekt. Pro další zatěžování těla můžete například zvýšit počet opakování/délku cvičení, provádět pohyb ještě pomaleji, volit obtížnější varianty nebo opakovat cvičební sekvenci jednou nebo až třikrát. Půlmíč je vhodný i pro cvičení rovnováhy ve stoje na rovné straně. Půlmíč jako sedák: Množství vzduchu si můžete upravit podle svých individuálních potřeb. Při vysokém objemu vzduchu se půlmíč dole vyboulí, čímž se zesiluje efekt trampolíny (vertikální oscilace). Při nízkém objemu vzduchu se vytvoří znatelné prohlubeň, půlmíč se zploští a zesílí se houpací efekt. Chcete-li snížit objem vzduchu, vyjměte jehlu z boku rukojeti pumpy, zasuňte ji (bez pumpy) zcela do ventilu a poté zatlačte na půlmíč. Pokud se pod hýžděmi vytvoří nepříjemná vyboulení, měli byste se na míč posadit více dopředu nebo upravit objem vzduchu. Při nízkém objemu vzduchu můžete také sedět na plošší straně půlmíče. Pro optimalizaci držení těla seďte více směrem k přední části půlmíče. Tím se za hýžděmi vytvoří mírné vyboulení, přibližně o šířce dlaně. Většina lidí sedí příliš nízko. Optimální úhel sedu při otevření je 110° až 120° mezi trupem a stehny. Regulací objemu vzduchu můžete odpovídajícím způsobem upravit výšku sedu na půlmíči. Půlmíč je alternativou sedu pro cvičení zad. S tím, jak se vaše kondice zlepšuje, můžete prodlužovat dobu sezení.
Vlastnosti produktu
- Max. tělesná hmotnost: 120 kg
- Materiál: 100% PVC
Rozměry (D x Š x V)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Hmotnost
1,57 kg
Rozsah dodávky
1x půlmíč, 1x mini pumpa, 1x návod k cvičení
Varování
Cvičení na udržení rovnováhy ve stoje mohou vést k pádům a provádíte je na vlastní nebezpečí.
Komentář